Tillen, jong geleerd oud vergeten
In de hurken zitten is een oosterse populaire houding. Maar ook de kinderen zien de wereld vanuit perfect bogen knieën. Naar mate we ouder worden lijkt het wel of wij de scharnierfunctie van de knieën vergeten. Observeer een jong kind en je ziet dat hij of zij bij het oppakken van een speelgoedauto netjes door de knieën buigt. Als je de pubers op een middelbare school bekijkt zal menigeen hun zware boekentas met de rug zo krom als een hoepel optillen. En die knieën? Die blijven gestrekt achter. Jammer dat we de juiste manier van tillen en bukken lijken te vergeten naar mate we ouder worden.
Hoe boller de rug, hoe meer er aan de wervelkolom wordt getrokken, en hoe meer deze wordt samengedrukt. Dit kan leiden tot schade van de wervelkolom en tot pijnklachten.
Van de westerse bevolking krijgt 60 tot 90% ten minste een keer in het leven aspecifieke lage rugpijn. Bepaalde vormen en intensiteit van fysieke belasting lijken risicofactoren te zijn voor het ontstaan van deze lage rugpijn (bron nhg).
In de praktijk zien we veel lage rug pijn ontstaan door een verkeerde houding, overbelasting, spanning of verkeerd gebruik van de rug.
Tips voor een juiste til-beweging:
1) Ga dichtbij het voorwerp staan en hou vervolgens het object dichtbij het lichaam.
2) Houdt de rug recht.
3) Gebruik kracht vanuit de benen en vergeet niet de knieën te buigen.
Succes!
